|
Sınav Kaygısı,
kaygının özel bir türüdür. Sınav
öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırası=
nda
açığa çıkarılmasına engel olan ve
öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak
kullanmasını engelleyip başarıyı
düşüren yoğun kaygı durumudur. Sınav
kaygısı sınav anında veya herhangi bir
değerlendirilme durumunda ortaya çıkar. Kaygı
düzeyi yüksek olan kişi sınav veya sınıf
içi herhangi bir değerlendirme durumunda da öz
varlığının tehdit edildiği duygusuna
kapılır. Öyleyse, kaygıyı yaratan temel unsur,
dış gözlemcilerin varlığına bağlı
oluşan değerlendirme durumudur. Bir diğer önemli unsu=
r da
kişinin sınava ilişkin yaptığı
değerlendirme yanlışıdır. Birçok
öğrenci sınavın kendi kişiliklerini, yaşamd=
a ki
duruşlarını, kimliğini değerlendirdiğini
düşünür. Oysa sınavda sınanan insanın
kişiliği, varlığı, kimliği değil belir=
li
bir alandaki bilgisidir.
Araştırmalar bize göstermektedir ki; olaylar
karşısında gösterilen olumsuz tutumlar ya da kiş=
inin
kendisine söylediği olumsuz sözler o olay sırası=
nda
hissedilen gerginliği ve kaygıyı artırmaktadır.
Bunlara birkaç örnek verecek olursak:
· Ya hep, ya hiç türü düşünme
· Aşırı genelleme
· Olumluyu geçersiz kılmak
· Hemen bir sonuca varmak
· Duygusal mantık yürütme
· Etiketleme ve yanlış etiketleme sayabiliriz.
Sınav kaygısı ile baş edebilmek için kişi=
nin
kendi kendisiyle olumlu diyalog içerisinde olması gerekir.
Yapılan bedensel uygulamalar da kişinin kendisini
rahatlatmasını sağlayabilir. Nefes egzersizleri, gevş=
eme
egzersizleri, meditasyon öğrenciye
sınav kaygısı ile ilgili yardımcı olan teknikler
arasındadır.
Kaygı yaratıcı sorunlar ile
karşılaşıldığında sistematik problem
çözme yaklaşımının kullanılması=
bu
sorunların çözümünü daha da kolaylaş=
tıracaktır.
Problem çözme tekniğinin beş aşaması
bulunmaktadır.
· Problemi saptama
· Seçenek hazırlama
· Bir çözümü seçme
· Eyleme geçme
· Sonuçları değerlendirme
Kaygı zamanın nasıl kullanıldığına
bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Etkili zaman
planlaması için;
· Zaman cetvelleri kullanma
· Yapılacak işleri planlama
· Düzenli olma
|